1. از غذاهای کامل، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کنید.

پروتئین های با کیفیت، چربی های سالم غنی از امگا 3، میوه ها و سبزیجات با مواد مغذی متراکم و غلات با حداقل فرآوری شده منابع سوختی بهینه را برای بزرگسالان و کودکان برای عملکرد سالم مغز و انتقال دهنده های عصبی فراهم می کنند.برای درمان بیش فعالی کودکان اینجا کلیک کنید

انتقال دهنده های عصبی پیام رسان هایی هستند که سیگنال هایی را بین نورون های مغز و بدن شما ارسال می کنند و بر مواردی مانند تمرکز، توجه و پردازش اطلاعات تأثیر می گذارند. 

در یک محیط غذایی که مواد غذایی به شدت فرآوری شده مملو از نگهدارنده های مصنوعی و سایر افزودنی ها می توانند سلامت را از طرق مختلف تغییر دهند، خوردن یک رژیم غذایی کامل بر اساس مواد غذایی سلامت و تراکم مواد مغذی را در اولویت قرار می دهد و ویتامین ها، مواد معدنی و سوخت با کیفیت را برای تولید و عملکرد انتقال دهنده های عصبی سالم فراهم می کند. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی گام مهمی برای رفع ADHD بدون دارو است.

2. حساسیت های غذایی را از بین ببرید.

حساسیت یا عدم تحمل غذایی به التهاب روده و روده نشتی کمک می کند، که می تواند بر باکتری های روده و تولید انتقال دهنده های عصبی ضروری برای عملکرد مغز سالم تأثیر منفی بگذارد و علائم ADHD مانند تکانشگری و پرخاشگری را بدتر کند.

آزمایش می‌تواند حساسیت‌های فردی را نشان دهد ، اما دو متخلف رایج گلوتن و لبنیات هستند . ذرات لبنیات و گندم نیمه هضم شده (به نام کازومورفین و گلیادورفین) در ادرار یافت می شود. وجود این ذرات با مشکل در توجه، یادگیری و روابط عمومی، نوعی اختلالات طیف اوتیسم و ​​ADHD مرتبط است (4).

در حالی که همه افراد به گلوتن و/یا لبنیات حساس نیستند، اغلب حذف کامل این غذاها برای حداقل 6 هفته مفید است.

3. رفع کمبود مواد مغذی

مجموعه ای از کمبود مواد مغذی، از جمله ویتامین های B، روی، اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم با ایجاد ADHD مرتبط است. بسیاری از این مواد مغذی به صورت هم افزایی با یکدیگر کار می کنند که باعث می شود کمبود یکی بر عملکرد صحیح سایرین تأثیر بگذارد. 

به عنوان مثال، مکمل های منیزیم با ویتامین B6، که جذب منیزیم را افزایش می دهد، برای کاهش علائم ADHD نویدبخش بوده است (5). 

در یک مطالعه در سال 2016 بر روی بیماران مبتلا به ADHD در سنین 6 تا 16 سال، "72٪ از کودکان دچار کمبود منیزیم بودند و ارتباط معنی داری بین منیزیم مو، IQ کل و بیش فعالی وجود داشت" (6).

تخمین زده می شود که حدود 48 درصد از آمریکایی ها در تمام سنین دریافت ناکافی منیزیم دارند (7). 

4. روده نشتی را درمان کنید.

روده برای سلامت کل بدن شما به صفر می رسد. روده جایی است که باکتری های دوست، انتقال دهنده های عصبی مهمی مانند سروتونین و دوپامین را تولید می کنند و مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین های گروه B را جذب می کنند.

التیام روده نه تنها می‌تواند علائم رایج گوارشی را تسکین دهد، بلکه می‌تواند خلق و خو، توجه و احساس کلی رفاه را نیز بهبود بخشد (8).

چگونه بفهمیم که آیا روده شما نیاز به توجه دارد؟ اگر یبوست، نفخ، حساسیت به غذا، حرکات روده نامنظم یا ناراحت کننده را تجربه می کنید، یا اغلب هوس قند دارید، همه اینها نشانه های بارز عدم تعادل گوارشی هستند .

5. آنتی اکسیدان های خود را افزایش دهید.

بدن ما دائماً در معرض رادیکال‌های آزاد ناپایدار قرار می‌گیرد که اگر کنترل نشود، می‌تواند در سراسر بدن گردش کند و به چیزهای مهمی مانند ساختار DNA، مغز و سایر سلول‌ها آسیب برساند. می‌توانید به رادیکال‌های آزاد مانند سلول‌هایی فکر کنید که تحت درمان قرار نگرفته‌اند – آنها ناپایدار، غیرقابل پیش‌بینی هستند و این همان چیزی است که آنها را مضر می‌کند.

وارد کنید: آنتی اکسیدان ها که نقش درمانگر را بازی می کنند. آنها رادیکال های آزاد را تثبیت می کنند و آسیب اکسیداتیو آنها را کنترل می کنند. چند نمونه از اینها ویتامین C و گلوتاتیون هستند. 

استرس اکسیداتیو و کمبود گلوتاتیون با اختلالات شناختی مانند ADHD و بیماری های عصبی مانند زوال عقل مرتبط است (9). مطالعات آنتی اکسیدان های مختلفی از جمله پیکنوژنول، جینکو بیلوبا و گلوتاتیون را بررسی کرده اند.